Comment avoir des fesses plus grosses quand on a les fesses plates : Focus exercices et soins

Avoir des fesses plus volumineuses et galbées est un objectif beauté partagé par de nombreuses femmes. Si vous avez les fesses plates et que vous souhaitez leur donner plus de volume, sachez qu’il existe des solutions naturelles et efficaces.

Oubliez l’idée d’une transformation du jour au lendemain : le secret réside dans une approche combinée, mêlant exercices spécifiques, soins remodelants et, bien sûr, une alimentation adaptée (qui sera détaillée dans un article dédié). Ce guide vous dévoile toutes les astuces pour dire adieu aux fesses plates et afficher une silhouette plus féminine et harmonieuse, en se concentrant sur les exercices et les soins.

1 Comprendre pourquoi les fesses sont plates

Avant de commencer, il est important de comprendre les causes possibles des fesses plates :

1. Génétique : La morphologie est souvent héritée.
2. Manque d’activité physique : Un style de vie sédentaire favorise la perte de masse musculaire.

2 L’importance de l’alimentation (brièvement) :

Une alimentation équilibrée est essentielle pour soutenir le développement musculaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de nutriments essentiels. Pour plus de détails sur l’alimentation à adopter, consultez notre article dédié [lien vers l’article].

3 L’exercice : Sculptez vos fesses avec les bons mouvements

L’exercice ciblé est indispensable pour développer les muscles fessiers et leur donner du volume.

Exercices de bases indispensables :

• Squats : L’exercice roi pour les fessiers. Variez les types de squats (squats classiques, squats sumo, squats jump) pour solliciter différents muscles.
• Fentes : Excellentes pour cibler les fessiers et les cuisses. Fentes avant, fentes latérales, fentes inversées.
• Relevès de bassin (Glute bridge) : Un exercice simple mais très efficace pour isoler les fessiers.
• Donkey kicks : Parfait pour galber le haut des fesses et remonter le pli fessier.
• Hip trusts : Une variante plus intense du relevé de bassin, qui permet de travailler avec des charges plus lourdes.

Programme d’entraînement :

• Fréquences : 3 à 4 séances par semaine, en laissant un jour de repos entre chaque séance pour permettre aux muscles de récupérer.
• Répétitions et séries : 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
• Progression : Augmentez progressivement la difficulté en ajoutant des poids (haltères, kettlebell, élastiques) ou en réalisant des variations plus complexes des exercices.
• Cardio : Oui, Mais Modéré

Le cardio est important pour brûler des calories et maintenir un poids sain, mais évitez les exercices cardio excessifs, qui pourraient brûler trop de graisse et entraver le développement musculaire. Privilégiez des séances de cardio modérées (marche rapide, vélo) après vos séances de musculation.

4 Massages et soins remodelants : Un Coup de Pouce Supplémentaire

Les massages et certains soins peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, à drainer les tissus et à raffermir la peau, contribuant ainsi à l’aspect galbé des fesses.

1. Huile de fenugrec : Connue pour ses propriétés galbantes et raffermissantes. Massez vos fesses quotidiennement avec de l’huile de fenugrec en effectuant des mouvements circulaires ascendants.
2. Gommages : Exfoliez régulièrement vos fesses pour éliminer les cellules mortes et améliorer la circulation.
3. Ventouses anti-cellulite (cupping) : Cette technique consiste à appliquer des ventouses sur la peau pour créer un effet de succion, qui stimule la circulation et aide à déloger la cellulite.
4. Crèmes raffermissantes : Choisissez des crèmes contenant des ingrédients actifs tels que la caféine, le rétinol ou des extraits de plantes (centella asiatica, lierre) pour améliorer la tonicité de la peau.

5 Adopter une routine et être patient :

Avoir des fesses plus grosses et galbées demande du temps et de la persévérance. Il est essentiel d’adopter une routine régulière, d’être patient et de ne pas se décourager si les résultats ne sont pas immédiats.

Conseils additionnels :

• Tenue vestimentaire : Choisissez des vêtements qui mettent vos fesses en valeur (jeans bien coupés, jupes crayon, etc.).
• Confiance en soi : Le plus important est de vous sentir bien dans votre corps et d’aimer vos fesses, quelles que soient leur taille ou leur forme.

Ce qu’il faut retenir :

Combinaison : L’approche la plus efficace combine un entraînement régulier et des soins spécifiques. N’oubliez pas l’importance de l’alimentation, détaillée dans notre article dédié.
Régularité : La clé du succès est la régularité. Tenez-vous à votre routine et soyez patient.
Écoutez votre corps : Adaptez les exercices et les soins à vos besoins et à vos sensations.